Fettverbrennung

Lebensmittel die Deine Fettverbrennung anregen!

Lebensmittel die Deine Fettverbrennung anregen!

Wenn du Gewicht verlieren möchtest und dich dazu im Internet informierst, wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit über sogenannte Fatburner stolpern. Dabei handelt es sich meist um Kapseln, die damit beworben werden, dir im Handumdrehen ganz bequem beim Abnehmen zu helfen. Leider sind die meisten legal erhältlichen Produkte entweder kaum wirksam oder für den tatsächlich erzielten Effekt zu teuer. Allerdings hat die Natur auch hier eine Lösung parat. Es gibt nämlich tatsächlich eine ganze Menge natürlicher Fatburner, die dich beim Abnehmen unterstützen. Das klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?

Proteinreiche Lebensmittel

Mit proteinreichen Lebensmitteln mehr Kalorien verbrennen Auch wenn du ohne eigenes Zutun kaum von natürlichen Fatburnern profitieren wirst, so unterstützen dich bestimmte Lebensmittel durch die Eigenschaften der in ihnen enthaltenen Nährstoffe dennoch dabei, zusätzliches Fett zu verbrennen. Den Anfang machen dabei proteinreiche Lebensmittel wie:


– Eier – Magerquark – Hähnchenbrust – Mageres Rindfleisch – Lachs – Harzer Käse – Hüttenkäse – Mandeln – Linsen – Bohnen – etc.

Das Geheimnis der proteinreichen Nahrungsmittel liegt darin, dass dein Körper anders als bei Kohlenhydraten und Fetten mehr Aufwand betreiben muss, um diese Nährstoffe verwerten zu können. Daraus folgt beispielsweise, dass proteinreiche Lebensmittel länger im Magen bzw. im Verdauungstrakt verweilen. Somit halten sie das Sättigungsgefühl länger aufrecht. Zudem erfordert die Proteinverdauung im Vergleich zu etwa Kohlenhydraten einen energetischen Mehraufwand, der in Form von Wärmeenergie verpufft. Dank dieses sogenannten »Thermic Effect of Food« verbrennst du mit proteinreichen Lebensmitteln ein paar Kalorien extra.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Länger satt durch ballaststoffreiche Lebensmittel Die zweite Lebensmittelgruppe, die getrost als natürlicher Fatburner bezeichnet werden kann, ist die Gruppe der ballaststoffreichen Lebensmittel. Bei Ballaststoffen handelt es sich um nichts weiter als weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile. Da diese Eigenschaft in der Regel auf Vielfachzucker (Polysaccharide) zutrifft, helfen dir vor allem viele pflanzliche Lebensmittel zusätzlich beim Abnehmen:

– Haferflocken – Bohnen – Linsen – Beeren – Brokkoli – Grünkohl – Äpfel – Birnen – Spargel – Spinat – Artischocken – diverse Kohlsorten – etc.

Die in den genannten Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe helfen dir ebenfalls auf zwei Arten dabei, Gewicht zu verlieren. Einerseits neigen Ballaststoffe dazu, im Magen-Darm-Trakt zu einer zähen Masse aufzuquellen, die das Sättigungsgefühl aktiviert. Andererseits gibt es auch einige Ballaststoffe, die aktiv dabei helfen, den Blutzucker stabil zu halten, was die Gefahr für Heißhungerattacken senkt. Ballaststoffe lassen sich also durchaus als passive Fatburner bezeichnen.

Gewürze

Gewürze als echte Fatburner Jetzt kommen wir der Bezeichnung Fatburner schon näher, denn auch scharfe Lebensmittel und anderweitige Gewürze helfen dir beim Abnehmen. Ursächlich sind thermisch aktive Inhaltsstoffe wie beispielsweise Capsaicin (Chili) und Isothiocyanate (Senf), die deinen Körper dazu anregen, messbar mehr Wärme zu produzieren. So verbrennst du alleine durch den Verzehr und ohne weiteres Zutun zusätzliche Kalorien. Auch andere Gewürze und Kräuter können dir als Fatburner dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
So zum Beispiel die Catechine und Gerbstoffe im Grüntee, die dabei helfen, die die Fetteinlagerung verringern. Sogar kaltes Leitungswasser kann als Fatburner fungieren, denn dieses bleibt schließlich nicht kalt, sondern muss von deinem Organismus erst auf das Niveau der Körpertemperatur erwärmt werden. Wie gut, dass das Erwärmen von Wasser zu den energieaufwändigsten Prozessen gehört, die es gibt. Du solltest dir also die folgenden Lebensmittel zunutze machen:

– Chili – Ingwer – Meerrettich – Zimt – Grüntee – Pfeffer – Senf– Kaltes Wasser – etc.

Fazit:

Unter dem Strich fördern natürliche Fatburner die Verdauung, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und kurbeln darüber hinaus den Stoffwechsel an. Auch wenn du das eine oder andere Lebensmittel bzw. Gewürz nicht magst, so findest du doch zahlreiche Alternativen, die dir ganz nebenbei beim Abnehmen helfen. Prinzipiell eignen sich diese natürlichen Fatburner also für jedermann.

03. Januar 2018 | Gepostet in Motivation

Dinner Cancelling – Der schnelle Erfolg beim Abnehmen?

Dinner Cancelling – Der schnelle Erfolg beim Abnehmen?

Gerade in Lifestyle-Magazinen und der Boulevard-Presse wimmelt es nur so vor Diäten und Tipps zum Abnehmen. Neben komplexen Strategien, die tief in deinen Lebensstil eingreifen, finden sich darunter aber auch einfachere Maßnahmen. Eine dieser Maßnahmen ist das Dinner-Cancelling. Was aber steckt dahinter und wie sinnvoll ist die Methode?

Was steckt hinter dem Dinner-Cancelling?

Wie der Name es bereits andeutet, geht es beim Dinner-Cancelling darum, das Abendessen ausfallen zu lassen. Ziel dieser Maßnahme ist das vergleichsweise einfache Einsparen von Kalorien, da eine komplette Mahlzeit gestrichen wird. Die Motivation hinter dem Dinner-Cancelling ist aber nicht nur das Einsparen von Kalorien, sondern auch die Annahme, dass der abendliche Verzicht auf Nahrung den Fettabbau ankurbeln soll. Damit aber noch nicht genug, denn angeblich kann durch die erhöhte nächtliche Produktion der Hormone Melatonin und Somatropin infolge des Nahrungsverzichts auch der biologische Alterungsprozess verlangsamt werden.

Worauf ist bei der Durchführung zu achten?

Wenn du befürchtet hast, dass du durch das Dinner-Cancelling fortan auch auf das Abendessen mit Freunden oder im Familienkreis verzichten musst, kannst du aufatmen. In der Praxis musst du nämlich nur zwei- bis dreimal, mindestens jedoch einmal, pro Woche auf das Abendessen verzichten. Wann genau du mit der Kalorienaufnahme aufhören solltest, hängt dabei natürlich von deinem Tagesablauf ab. Zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Frühstück am nächsten Tag sollten allerdings mindestens 12 bis 13 Stunden liegen. Damit die Methode ihre Wirkung entfalten kann, sind in der „Fastenzeit“ natürlich auch alle kalorienhaltigen Getränke tabu. Nichtsdestotrotz ist ausreichendes Trinken sehr wichtig, um den Magen zu dehnen und so das Hungergefühl zu unterdrücken.

Welche Vorteile hat die Methode?

Der große Vorteil liegt in der einfachen Durchführbarkeit. Außer dem Auslassen des Abendessens an zwei bis drei Tagen pro Woche ist schließlich nichts weiter zu tun. Sofern die Methode konsequent durchgezogen wird, lassen sich so leicht 2.000 Kilokalorien pro Woche einsparen. Weitere potenzielle Vorteile wie die verbesserte Regenerationsfähigkeit oder gar die Verlangsamung des Alterungsprozesses konnten wissenschaftliche Studien bisher nicht belegen.

Hat das Dinner-Cancelling auch Nachteile?

Handfeste Nachteile, wie sie stark einseitige Ernährungsweisen oder extreme Crash-Diäten haben, musst du beim Dinner-Cancelling nicht fürchten. Dadurch, dass du deinem Körper aber über mehr als 12 Stunden keine Nahrung zuführst, steigt die Gefahr für abendliche und nächtliche Heißhungerattacken. Häufig lassen sich Menschen, die Dinner-Cancelling betreiben, auch dazu hinreißen, das Frühstück etwas reichhaltiger zu gestalten und damit den positiven Effekt oft sogar unbewusst zunichtezumachen. Allzu schnelle Erfolge solltest du ebenfalls nicht erwarten. Denn selbst, wenn du an sieben Tagen pro Woche das Abendessen weglässt, entspricht dies in der Regel auch nicht viel mehr als 500-600 Gramm Körperfettverlust pro Woche.

Dinner-Cancelling eignet sich nicht für jeden

Da du es bei der Durchführung des Öfteren mit einem knurrenden Magen und eventuell auch Heißhungerattacken zutun bekommen kannst, brauchst du für das erfolgreiche Durchhalten viel Selbstdisziplin. Wenn du diese Selbstdisziplin aufbringen kannst und auf der Suche nach einer sehr einfachen Methode zum Abnehmen bist, macht das Dinner-Cancelling durchaus Sinn. Wer dem ständigen Kampf mit dem inneren Schweinehund aus dem Weg gehen möchte, such sich besser eine der zahlreichen anderen Methoden aus. Schließlich liegt der Schlüssel zum Abnehmen einzig und allein in der täglichen Kalorienbilanz.

05. Februar 2018 | Gepostet in Ernährung